איך להתמודד עם אכילה רגשית ואכילת לילה באופן טבעי?
השאלות האלה העסיקו אותי במשך שנים ולא מצאתי שום פתרון שעבד לי. ככל שניסיתי להפסיק בכח, כך הרגשתי יותר חסר אונים, חסר ערך ומדוכא.
אז מה כן עבד לי? את זה בדיוק אני רוצה לחלוק אתכם וזה קשור לאהבה עצמית.
אם אתם כמוני, אתם בטח מכירים את אחד התסריטים האלה:
– לחזור הביתה אחרי יום עמוס, להתיישב עם אוכל מול הטלוויזיה או המחשב ולהעביר שעות באכילה וצפיה תוך נסיון להרגיע את חוסר השקט בפנים.
– לחזור מפגישה או דייט או אחרי ארוע שעורר תחושות של התרגשות, חרדה, חוסר אונים או חוסר בטחון ולשקוע באכילה ממושכת אל תוך הלילה.
– לשלב אכילה ממושכת עם עישון מריחואנה או בשילוב עם אלכוהול
– לקום בלילה אחרי רצף של מחשבות שלא נותנות מנוח וללכת למקרר כדי למצוא נחמה ושקט מהרעש שבפנים
ואחרי כל זה?
כבדות, עייפות, רגשי אשמה, תחושות חרדה ותסכול, בדידות ורצון להתנתק ולברוח.
אז מהי בעצם אכילה רגשית? מהי אכילת לילה ואיך מתמודדים עם זה באופן טבעי לגמרי שלא גורם לטראומות ומאבקים פנימיים קשים?
מהי אכילה רגשית
כדי לענות על השאלה – מהי אכילה רגשית, בוא נראה קודם מהם צרכים רגשיים. צרכים רגשיים הם מה שיש לכולנו, הם מה שמאפיין ומפעיל אותנו במשך החיים.
לכולנו יש צורך בבטחון, בקרבה, בערך עצמי, באהבה, בשייכות ובהגשמה עצמית.
זה לא משנה בני כמה אנחנו, אם אנחנו גברים או נשים ולאיזו דת או לאום אנחנו משתייכים, הצורך להרגיש בטחון, להרגיש קרבה אנושית, להרגיש נאהבים ושייכים, מאפיין את כולנו ואם נחשוב על זה לרגע – בעצם בזה אנחנו משקיעים את כל האנרגיה שלנו.
הנה כמה דוגמאות:
בשביל מה הולכים לעבוד? כדי לענות על הצורך בבטחון כלכלי ובתחושת ערך עצמי והגשמה עצמית.
בשביל מה משקיעים בדייטים, קשרים זוגיים ומשפחה? כדי לענות על הצורך בבטחון, קרבה, אהבה, ערך עצמי והגשמה עצמית.
בשביל מה שומרים על קשר עם אנשים וחברים? שוב – כדי לענות על הצורך בבטחון, קרבה ואהבה.
וכך בעצם אפשר לשאול לגבי כל דבר בחיים – בשביל מה אני עושה את זה?
ונגלה שיש צורך רגשי, אנושי וטבעי בבסיס כל הפעולות שלנו וכך זה תמיד היה, אין בזה שום דבר שהוא לא טבעי ובריא.
השאלה המעניינת היא – מה קורה כשלאורך זמן אין מענה לאחד הצרכים שלנו?
למשל כשלאורך זמן אנחנו מרגישים חוסר בטחון ולא מוצאים מענה?
או למשל כשבמשך הרבה זמן אנחנו מרגישים לא שייכים, בודדים, לא אהובים ועם ערך עצמי נמוך?
מה קורה אז?
במצבים כאלה, אנחנו חשים לחץ, מצוקה, אי שקט ולעיתים חרדה ודכאון ובאופן טבעי מתעורר בנו רצון למצוא מענה ואם לא מענה אז לפחות פיצוי או מפלט מהכאב הרגשי שכרוך בחיים שבהם הצרכים הרגשיים שלנו לא מקבלים מענה לאורך זמן רב ואנחנו חשים בדידות, חוסר ערך, חוסר שייכות, תחושת בטחון עצמי נמוך, חרדה או מצוקה רגשית אחרת.
וכאן בדיוק נפתחת בפנינו האפשרות להתמכרות. יש שיתמכרו לצפייה בסדרות וסרטים, יש שיתמכרו לעישון, יש שיתמכרו לאלכוהול או סמים ויש שיתמכרו לאכילה רגשית, אכילת לילה או הפרעות אכילה שונות.
במילים אחרות – אכילה רגשית כמו אכילת לילה, היא התמכרות שמטרתה לעזור לנו לפצות על החסכים הרגשיים שלנו (שלרוב נובעים מחוויות הילדות שלנו) ולעמעם את הכאב הרגשי והבדידות שאנחנו חשים לעיתים במשך שנים רבות.
אכילה רגשית כמו אכילת לילה, היא אכילה שלא מתוך רעב נטו. לעיתים תחושות הרעב שלנו עוברת התניה ואנו חשים רעבים כשמתעוררת בנו מצוקה רגשית כלשהי, אבל לרוב גם לנו ברור שאנחנו לא באמת רעבים עכשיו.
בכל השנים שבהן הייתי שוקע באכילה רגשית או אכילת לילה, ידעתי בתוכי שאני לא באמת רעב, שזה לא באמת בריא לי.
וההשלכות של אכילה רגשית הן לא נעימות: לעיתים קרובות זו תחושה של כבדות, לחץ ואי נוחות במערכת העיכול.
לפעמים זה גורם לכאבי בטן, צרבת, נפיחות, גזים, תחושות של עייפות ועצבנות, רגשות אשמה, חוסר אונים, תסכול וערך עצמי נמוך.
וכמובן יש את עניין המשקל, המראה והדימוי העצמי שהולך ויורד.
מה לא עוזר להשתחרר מאכילה רגשית ואכילת לילה
לפני שנדבר על מה שכן עזר לי להשתחרר מאכילת לילה ואכילה רגשית, אני רוצה לספר לכם מה לא עבד לי ומה לא עבד למאות אנשים שזכיתי ללוות באופן אישי בשנים שבהן אני מטפל ומלווה באופן אישי:
1. לא עבד לי לנסות להפסיק בכח, להחליט שזהו ולא עוד
מנסיוני זה לא עובד גם לרוב האנשים והסיבה היא שמה שגורם לנו מראש ללכת אל התמכרות לאכילה הם הרגשות שלנו, הצרכים הרגשיים שלנו שלא מקבלים מענה ועצם ההחלטה להפסיק לא פותרת את העניין מיסודו
2. לא עבד לי לנסות להפחיד את עצמי ולספר לעצמי שזה לא בריא או משמין
אני חושב שלכל אדם שמכור לאכילה רגשית או אכילת לילה, יש מודעות לכך שזה לא בריא. אבל העניין כאן שוב נוגע לאותם יסודות רגשיים שלא מקבלים מענה – כל עוד אין מענה אמיתי לצרכים הרגשיים שלנו, זה כמעט בלתי אפשרי להפסיק בכח או על ידי הפחדה את ההתמכרות שלנו.
ההוכחה לכך היא בין היתר לדוגמה האזהרות על קופסאות הסיגריות – האם הן באמת גרמו למישהו להפסיק לעשן?
3. לא עבד לי לנסות לשכע את עצמי לחשוב אחרת
במהלך החיים נחשפתי לשיטות שונות של שכנוע עצמי או שינוי דפוסי חשיבה אבל ככל שניסיתי לשכנע את עצמי לחשוב אחרת – שאני לא רעב, שאני יכול גם בלי, שיותר טוב לי בלי אכילה רגשית, כל זה לא עבד ורק עורר בי עצבנות ותסכול שהובילו לעוד אכילה רגשית.
איך להתמודד עם אכילה רגשית ואכילת לילה
אז איך להתמודד עם אכילה רגשית ואכילת לילה?
האמת היא שאני לא אוהב את המושג "להתמודד" כי הוא מעיד עבורי על מאבק, על מאמץ, על נסיון לשנות את עצמנו בכח.
במקום לשאול – איך להתמודד עם אכילה רגשית, אני מעדיף לשאול – איך לתת מענה חכם, מדוייק ואוהב לחוסר שמתוכו נובעת אכילה רגשית?
אז מה שכן עבד לי ומאפשר לי כיום לעזור לאנשים רבים שאכילה רגשית ואכילת לילה היא חלק משמעותי בחיים שלהם קשור מאוד לאהבה וקבלה עצמית.
למה דווקא אהבה וקבלה עצמית?
מכיוון שכל אותם חסכים רגשיים שאנו נושאים בתוכנו, כל אותן תחושות מאיימות, מעצבנות ומלחיצות של בדידות, מועקה, תסכול, חוסר ערך עצמי, חוסר בטחון וחרדה נובעות במקור מחוסר באהבה וקבלה בילדות שלנו.
חוסר בקבלה ובאהבה שהיא הקשבה, פרגון, תמיכה, כנות ויחס שמאפשר לילד או לילדה להרגיש אהובים, שווים, בעלי ערך, בטוחים בעצמם.
ככל שהיחס הזה היה חסר (כמו במקרה האישי שלי) כך הנטייה לפתח תחושות של בדידות, חרדה, חוסר בטחון ודכאון הולכת ומתעצמת במהלך החיים ואיתה הנטייה לאכילה רגשית, אכילת לילה והפרעות אכילה נוספות.
אהבה עצמית שהיא יחס קשוב, רגיש, אמפטי, כן ומבין כלפי עצמנו, עוזרת לרפא ולשחרר את השורש היסודי של כל התמכרות ובפרט אכילה רגשית ואכילת לילה.
כשאני מסתכל בכנות ובחמלה על הנושא של אכילה רגשית, אני מגלה שאכילה רגשית או אכילת לילה נובעות מתוך צורך אמיתי שיש לנו – הצורך באהבה.
במילים אחרות: אם אתם מכורים לאכילה רגשית או אכילת לילה, דעו לכם שאתם לא פגומים, לא דפוקים, אין לכם בעיה, אתם לא אמורים להרגיש או להתנהג אחרת.
ההפך – עצם זה שאתם עוסקים באכילה רגשית או אכילת לילה, מעיד על כך שאכפת לכם, שעמוק בפנים אתם מאוד אוהבים את עצמכם שיש לכם רצון אמיתי להרגיש טוב, להרגיש נעים, להרגיש נחת, בטחון וחופש.
וכן – אכילה רגשית ואכילת לילה, זה מאוד לא נעים בסופו של דבר, אבל זה לא נעים לא בגלל שהכוונה שלכם לא טובה או בגלל שמשהו בכם "לא בסדר" אלא בגלל שזו הדרך היחידה שבה כיום אתם מוצאים דרך לספק את הצורך הטבעי והבריא שלכם בבטחון, בנחת, באהבה וגם אם באופן רגעי וזמני שמלווה אחר כך ברגשות אשם ותסכול ואי נוחות גופנית.
אהבה עצמית ככלי לריפוי אכילה רגשית
אז מה זה בעצם אומר להתייחס לעצמנו באופן אוהב? להעניק לעצמנו את האהבה שהייתה חסרה לנו בילדות וחסרה לנו גם היום?
בפשטות זה אומר להתחיל להתייחס לעצמנו כפי שהיינו רוצים שיתייחסו אלינו ויש כמה עקרונות פשוטים שמנחים אותי בתהליך הזה:
1. להקשיב ולשים לב למה שאנחנו מרגישים, למה שמתרחש בגוף שלנו
להתחיל להתעניין ולשאול את עצמנו – מה אני מרגיש\ה?
מאילו רגשות אני מנסה להמנע?
מה מפחיד אותי?
מה מפעיל אותי רגע לפני שהאכילה הרגשית מתחילה?
מאיזו תחושה הכי חשוב לי להמנע?
והכוונה כאן היא באמת להתעניין ולשאול…לא להעביר ביקורת או לפתור משהו אלא באמת להתחיל להכיר את עצמנו ואת הרגשות שלנו באופן עמוק יותר.
2. לדבר לעצמנו בכנות
להודות בפני עצמנו במה שאנחנו לא יודעים (למשל איך להפסיק אכילה רגשית או אכילת לילה), לדבר אל עצמנו כמו אל חבר או חברה, כמו אל מישהו שנמצא אתנו בגובה העיניים.
להודות בפני עצמנו שהאכילה הרגשית לא נעימה לנו, שזה כואב, לא נוח, מפחיד ומדכא בסופו של דבר.
וגם כאן, עדיין…בלי ביקורת, בלי האשמות, הכל קורה מתוך צורך אמיתי ורגיש שיש לנו והכנות עוזרת לנו ליצור קשר פנימי טוב יותר עם עצמנו, קשר שמתוכו שינויים חיוביים נולדים באופן טבעי.
3. יותר ויותר להרשות לעצמנו להרגיש ולבטא את הרגשות שלנו
לתת יותר מקום לפחד, לעצב ולבדידות, לתחושות של חוסר בטחון וחוסר ערך. למצוא אדם לדבר איתו על זה בין אם זה חבר או מטפל, לתת מקום וביטוי למה שמפעיל אותנו עמוק בפנים.
ככל שנרשה לעצמנו פשוט להרגיש ולבטוח ברגשות שלנו, כך נהיה פחות מופעלים באופן אוטומטי ויהיה פחות צורך באכילה רגשית.
לדוגמה: אם אני סובל מבדידות ותחושת חרדה בתוכי ואני לומד לתת לזה מקום, לבטוח ברגשות האלה ולא לברוח מהם, הצורך שלי באכילה רגשית יפחת באופן טבעי (זה באמת מה שקרה לי).
4. לפתח קשר עמוק יותר עם הרגשות שלנו ולתת מענה אמיתי לצרכים הרגשים שלנו
בסופו של דבר, הצרכים הרגשיים שלנו הם אלה שמפעילים אותנו ולכן כדי באמת להשתחרר מאכילה רגשית או אכילת לילה, יש צורך לתת מענה אמיתי לצרכים הרגשיים שלנו.
כאן אנחנו נכנסים למסע של גילוי עצמי אמיתי, מתוך שלושת השלבים הקודמים שעוזרים להקשיב, להבין ולהתחבר לרגשות שלנו, אנחנו מגלים אפשרויות חדשות להבין מה באמת גורם לתחושות של בדידות, לחץ, חרדה, מועקה, חוסר אונים או חוסר ערך עצמי?
לרוב זה היחס שלנו לעצמנו שמעורר שוב ושוב את הרגשות האלה והיחס שלנו לעצמנו מתגלה לנו מתוך הקשבה לגוף שלנו, לרגשות שלנו ולצורות החשיבה שמאפיינות אותנו.
וכן, במקרים רבים לא קל לעשות את המסע הזה לבד.
אם תרצו להיעזר בי, אשמח לתת לכם תמיכה, הדרכה והכוונה באופן אישי במסגרת מפגשים אישיים בביתי או בשיחות וידאו און ליין דרך המחשב בלי לצאת מהבית.
ולסיכום אני ממליץ לכם לצפות בקטע הוידאו הבא שבו אני מדבר ומסביר על הדרך שמאפשרת להשתחרר מהתמכרויות שונות ובינהן אכילה רגשית ואכילת לילה.
למידע נוסף על הגישה שלי לריפוי רגשי, צמיחה ושינוי הרגלים מתוך הבנה, קבלה ואהבה עצמית, קראו את המאמר הזה.
לשיתוף המאמר עם מי שיכול\ה להיעזר בו:
תודה שקראת 🙂 ומה דעתך על הנושא? אני מזמין אותך להגיב למטה, לשאול שאלה או לבטא את הרגשתך.
*מומלץ לקריאה: סיפור קצר – מהו העקרון הכי בסיסי והכי חשוב באהבה וקבלה עצמית?
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
טיפול טבעי במחשבות טורדניות
איך לקבל את עצמי ולאהוב את עצמי באופן טבעי
רגישות יתר ופגיעות הן מתנות שמבקשות להתגלות
איך להתמודד עם משבר או פרידה – מכאב לריפוי וצמיחה
איך לצאת מחרדה, איך להתגבר על חרדה באמצעות קבלה עצמית?
תגובות של מי שעברו תהליך בליווי אישי עם אלי קרסניץ
(לחצו על התמונה כדי לראות את כל התגובות)
מעוניינים לקבל טיפול, תמיכה והדרכה אישית?
מפגשים אישיים וזוגיים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו און-ליין מכל מקום.
למידע על טיפול והדרכה אישית אפשר להתקשר ליצור איתי קשר כאן
