איך עושים מדיטציה בלי להתאמץ בכלל?
כשאנחנו חושבים על מדיטציה, אנחנו חושבים קודם כל על להרגע. לנוח מהלחץ, המתח, זרם המחשבות המטלטל והכיווץ שבא איתו. אבל השאלה הזו "איך עושים מדיטציה"…היא כבר מלחיצה לא?
אז איך עושים מדיטציה בלי להתאמץ? בלי לנסות לעשות משהו, בלי להכנס לעוד סוג של לחץ או מאמץ?
אני רוצה לספר לכם על מדיטציה של הקשבה טבעית היא כלי או אפשרות טבעית, לנוח, להרגע אל תוך עצמנו ואל תוך הרגע הזה, לראות פנימה בבהירות ולאפשר לכל מה שלחוץ, חרד וחסר שקט בנו לנוח, להרפות ולהתבהר ללא מאמץ.
כמו ילדים במצוקה כשהם חרדים, לחוצים, מבולבלים ומבקשים הורה קשוב ואוהב כדי שיוכלו להרגיש בטחון, לנוח ולהינות, כך מדיטציה של הקשבה טבעית מאפשרת לנו להיות ההורים הקשובים של עצמנו, לתת בטחון ומענה אוהב לכל מה שכואב, לחוץ, מבולבל וחרד בנו בלי טכניקה, בלי שיטה, בלי מאמץ ובלי מאבק בעצמנו אלא פשוט מתוך הסכמה לשהות במה שקיים בנו כבר עכשיו.
במהלך השנים בהן למדתי ולימדתי מדיטציה, הרגשתי חיבור הולך ומעמיק לעצמי, לרגשות שלי ולאפשרות פשוטה של שמחה, בהירות והנאה.
גם כיום אני חוזר לשבת למדיטציה של הקשבה טבעית כשאני מרגיש שאני זקוק למנוחה, לבהירות פנימית, לדיוק עם עצמי, לחיבור עמוק יותר לקלות החכמים והאוהבים שבאים מהעומק שלי.
במהלך הזמן נחשפתי לגישות ושיטות שונות שנקראות מדיטציה וגיליתי שקיים שפע של מידע מבלבל לגבי המשמעות העמוקה והטבעית של מדיטציה.
מכיוון שיש המון תהליכים ותירגולים שנקראים "מדיטציה" בימינו ובמהותם הם מאוד שונים אחד מהשני, אני רוצה להביא תמצית מזוקקת מתוך 18 שנות הנסיון שלי במדיטציה ותהליכי הקשבה, העמקה וריפוי רגשי כדי לתת בהירות ודיוק לאפשרות של מדיטציה של הקשבה טבעית.
אז איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית? נתחיל במה שלא עושים…
מדיטציה של הקשבה טבעית היא לא
- דמיון מודרך או נסיון לדמיין משהו בכוונה
- תנוחות יוגה או תרגילי נשימה
- תרגילי ריכוז או נסיון להתרכז במשהו
- שינון מנטרות או חשיבה "חיובית"
- ניסיון לשלוט במחשבות או לעצור אותן
- ניסיון להתנתק מהמציאות או להדחיק רגשות
- כניסה למצב של טראנס, חלימה או היפנוזה
- המנעות מרגשות או שליטה בהם
- ניסיון לפתור או להבין משהו
- ניסיון להגיע לתובונות או "הארה"
- לימוד של ידע איזוטרי או "רוחני"
- תרגול שעושים רק בתנוחה מסויימת, במקום או בזמן מסויים
מדיטציה של הקשבה טבעית היא כן
- הסכמה להרגיש את המציאות הפנימית של הרגע הזה
- מקום להיות בו עם כל ההתנגדויות, הפחדים והכאבים שלנו
- התבוננות או הקשבה נטולת תנאים ומטרות
- משהו טבעי שקורה מעצמו כשאנחנו נותנים לזה זמן ומקום
- נוכחות שלנו בהווה ללא מאמץ
- הרפיה מניסיון לשנות את עצמנו
- מרחב מכיל לכל הרגשות והמחשבות
- חופש פנימי להיות מי שאנחנו כבר עכשיו
- משהו ספונטני וטבעי כמו נשימה או ראייה
- לא מצריכה שום דבר מיוחד או "רוחני" מאתנו
- מנוחה בתוך הקיים
- דרך חיים ואיכות שחודרת לכל הרבדים שלנו
איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית בלי לעשות כלום
בעיניי השאלה המדוייקת יותר בסופו של דבר היא לא "איך עושים מדיטציה" אלא איך מאפשרים לעצמנו לנוח במציאות הנוכחית, כי מדיטציה היא מנוחה ולא עשייה.
מדיטציה של הקשבה טבעית מאפשרת התקרבות אל עצמנו. הכוונה היא להתקרבות של החלק ההכרתי והמודע שלנו אל כל מה שרגיש, רגשי ומפעיל אותנו מבפנים. התקרבות אל כל אותם צרכים אנושיים שלנו בבטחון, באהבה, בנוכחות קשובה ונעימה שלומדת לזרום עם עצמה ולספק את הצרכים של עצמה בכל דרך שתמצא לנכון.
לאורך השנים שמעתי הרבה מאוד שאלות וחששות לגבי מדיטציה וכדי לענות עליהם, הנה עוד כמה נקודות לגבי מדיטציה של הקשבה טבעית.
מדיטציה של הקשבה טבעית לא מובילה ל
- שאננות, חוסר אכפתיות ואדישות
- אשליות ושקיעה בפנטזיות
- ריחוף והתפזרות
- ניתוק מהעולם ומהמציאות
- נרקסיזם ואנוכיות
- נוקשות והתנזרות כוחנית מתשוקות
- שיגעון או חוסר שפיות
- עצלנות וחוסר מוטיבציה
- הדחקה וחוסר מודעות
- כיבוי רגשי וחוסר עניין
- התעסקות רבה בהבנה שכלית
- הצטרפות לכת, דת או זרם "רוחני" כלשהו
מדיטציה של הקשבה טבעית כן עוזרת לפתח
- איזון נפשי וגמישות מנטאלית
- התפכחות ובהירות תפיסה ומחשבה
- חיבור לגוף, לרגשות ולמציאות
- קבלה עצמית ושקט נפשי
- יכולת לתת אמון בחיים ולהינות מהם
- שחרור מהסבל שבפחדים ובחרדות
- יכולת לחיות במלאות
- חמלה ואכפתיות כלפי עצמנו ואחרים
- מוטיביציה, יכולת ליזום ותחושת מיקוד
- חיבור לרגשות ויכולת לבטא צרכים רגשיים
- תחושה פנימית נעימה של שלווה ושמחה
- ביטוי עצמי ויצירתיות אוטנתית
מה חשוב להבין לגבי מדיטציה של הקשבה טבעית
אפשר לתמצת את מה שחשוב כדי להבין איך עושים מדיטציה של הקשבה טבעית לשתי נקודות:
1. מודעות ישירה: הקשבה או הרגשה טבעית של מה שקיים עכשיו, ללא מאמץ או נסיון לשלוט במשהו.
מה שאנחנו חווים כעת – מחשבות, רגשות, תחושות הגוף השונות, הצרכים שלנו. כל אלה מתגלים לנו באופן טבעי בכל רגע והקשבה אליהם בלי מאמץ מצידנו, בלי לנסות להתרכז בכח באלמנט מסויים, בלי לנסות לשלוט בחוויה באמצעות ריכוז המודעות, דמיון מכוון או פעולה פנימית כלשהי, זוהי פשוט מנוחה טבעית במה שקיים, גם אם מה שקיים עכשיו זו סערה פנימית.
2. קבלה עצמית: מתוך מודעות ישירה לחווית ההווה הקבלה שלנו את עצמנו מעמיקה מעצמה והופכת להיות מורגשת וחווייתית, כלומר לא על ידי "מחשבות מקבלות או חיוביות" או הסברים רציונליים אלא על ידי הסכמה להיות נוכח ברגע ההווה ללא תנאים ולהרגיש את מה שקורה (נעים, לא נעים, מובן, לא מובן, קל וקשה וכו').
הקבלה העצמית שלנו כמו גם המודעות הישירה הם לא "מצב", מטרה או יעד שצריך להגיע אליו, אלא איכות שהולכת ומתפתחת עם הזמן באופן טבעי בלי שנעשה משהו בנידון.
כמו פרח שצומח רק בגלל שהוא מקבל מים ושמש, כמו עלים ברוח, כך אנחנו במדיטציה של הקשבה טבעית…נותנים לטבע שלנו להתגלות מעצמו והשאלה "איך עושים מדיטציה" נושרת מעצמה כשאנחנו פשוט יושבים להקשיב לעצמנו.
איך ללמוד מדיטציה של הקשבה טבעית?
לאורך הזמן נחשפתי למורים וזרמים רבים מהם אפשר ללמוד מדיטציה של הקשבה טבעית ובינהם אושו, זן בודהיזם, זרמים מסויימים של ויפאסנה, חסידות, סופיזם, רמאנה מהארשי, ג'ידו קרישנמורטי ואחרים.
העקרון הבסיסי ביותר במדיטציה של הקשבה טבעית הוא שהיא לא תלוייה ולא מחייבת שום שינוי במצבים של הגוף (תחושות נעימות או לא נעימות), העדר או נוכחות מחשבות (מחשבות חיוביות, שליליות, שפויות, מטורפות, גשמיות, רוחניות, רגועות, לא רגועות וכו…) וסוג הרגשות שאנו חווים (פחד, כעס, תשוקה, אהבה וכו…).
אין במדיטציה של הקשבה טבעית ניסיון לשנות דבר אלא רק התבוננות נטולת דרך "נכונה" או מאמץ בכל מה שישנו בנו, כל מה שאנחנו כבר עכשיו.
מדיטציה של הקשבה טבעית כשמה כן היא – טבעית, היא הטבע שלנו והיא פשוטה כמו נשימה, כמו מבט, כמו מה שיש עכשיו. זהו לא תרגול "רוחני" או טכניקה, זו פשוט הקשבה, הזכרות, תשומת לב שלנו לעצמנו.
היא הדרך והגילוי שבבסיס ההוויה שלנו. היא החופש שאינו מותנה בנסיבות חיצוניות ופנימיות. החופש הזה אינו מנותק מהחיים או מהמציאות אלה הוא חיבור טבעי ופשוט, הוא ההזכרות שמעולם לא היינו "לא חופשיים", הזכרות בטבעינו השליו, השלם והנעים שלנו שמתגלה בלי מאמץ.
אני מזמין אתכם להינות מסדרת מדיטציות מודרכות שהקלטתי לפני מספר שנים. מדיטציות מודרכות להורדה ותרגול עצמי עם הנחיות פשוטות וידידותיות ללא צורך בנסיון קודם.
בקרו כאן להורדת סדרת המדיטציות המודרכות
אין צורך בנסיון קודם.
לשיתוף המאמר עם מי שיכול\ה להיעזר בו:
תודה שקראת 🙂 ומה דעתך על הנושא? אני מזמין אותך להגיב למטה, לשאול שאלה או לבטא את הרגשתך.
*מומלץ לקריאה: סיפור קצר – מהו העקרון הכי בסיסי והכי חשוב באהבה וקבלה עצמית?
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
טיפול טבעי במחשבות טורדניות
איך לקבל את עצמי ולאהוב את עצמי באופן טבעי
רגישות יתר ופגיעות הן מתנות שמבקשות להתגלות
איך להתמודד עם משבר או פרידה – מכאב לריפוי וצמיחה
איך לצאת מחרדה, איך להתגבר על חרדה באמצעות קבלה עצמית?
תגובות של מי שעברו תהליך בליווי אישי עם אלי קרסניץ
(לחצו על התמונה כדי לראות את כל התגובות)
מעוניינים לקבל טיפול, תמיכה והדרכה אישית?
מפגשים אישיים וזוגיים מתקיימים בביתי או בשיחות וידאו און-ליין מכל מקום.
למידע על טיפול והדרכה אישית אפשר להתקשר ליצור איתי קשר כאן
