מחשבות טורדניות – טיפול טבעי וסיפור אישי

איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות באופן טבעי?

מקור המחשבות הטורדניות שלנו הוא לרוב בילדות (אלא אם כן מדובר בתגובה לחווייה טראומטית ספציפית).
אפשר לומר שכבני אדם, כולנו חווים במידה כזו או אחרת מחשבות טורדניות, כיוון שכולנו נושאים בתוכנו רגשות מודחקים וחוויות שלא עיבדנו. אצל חלקינו (כמו שהיה במקרה האישי שלי) המצב מקצין יותר מאשר אצל אחרים.

מה קרה לנו בילדות?

בילדות, כולנו חווינו מצב של פחד הישרדותי במצבים שבהם קיבלנו מההורים שלנו ומהחברה בה גדלנו את ההרגשה (גם אם לא במודע) המפחידה שאין מקום לכל הרגשות שלנו, שלא צריך להקשיב לנו באמת, שאין אישור ומקום קשוב, רגיש ומכבד לפחדים ולרצונות שלנו ואין מקום לביטוי של כל מה שאנחנו מרגישים וחושבים.

מתוך הצורך הילדי הטבעי והעמוק שלנו באישור ובטחון מההורים וההחברה, למדנו להדחיק, לנתק ולהתכחש לרגשות וחוויות שונות בתוכנו. 

רגשות כמו פחד, כעס, אשמה, שמחה, בושה, חוסר, אכזבה, אונים או עצבות, הודחקו אצל כולנו במידה כזו או אחרת בילדות.

ומה קורה לנו כיום?

כיום, כל אותם רגשות מודחקים המהווים חלק משמעותי מאתנו, מנסים לצוף ולעלות אל פני השטח כדי שנחזור להכיר בכל החלקים העמוקים והרגישים שהדחקנו, שנשחרר את המטען הרגשי הכואב והלוחץ מתוכנו ונפרוק את הטען הכבד מעל הלב שלנו.

כל אותם חלקים רגשיים מודחקים בתוכנו הם כמו ילדים שרוצים לחזור הביתה, אלינו, אל הקבלה והאהבה העצמית שאנחנו כל כך רוצים להרגיש.

כשאנו מתעלמים מהרגשות העמוקים שלנו במשך שנים, יש בהחלט סיכוי שהמטען הרגשי העצום שעצור בנו ימצא ביטוי בצורת מחשבות טורדניות, מפחידות או מאיימות.

אך האמת העמוקה שגיליתי היא שהרגשות שמנסים לעלות אל פני השטח של המודעות שלנו בצורת מחשבות מפחידות, הם כמו קריאה לעזרה שבאה עמוק מתוכנו. קריאה להקשבה, הכרה ואהבה שכיום חסרה לנו מאוד. 

אפילו אם המחשבות הטורדניות עולות בעקבות חוויה טראומטית או פחד שיש לנו לגבי ארועים עתידיים, זה עדיין אותו מנגנון של צורך רגשי עמוק שמנסה לעלות ולקבל תשומת לב והכרה מאתנו.

התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי מבוססת על ההבנה הזו. כדי להתמודד עם מחשבות טורדניות באופן טבעי יש צורך להתייחס אליהן כאל סימפטום ולא כאל מקור ה"בעיה". יש צורך ללמוד לגלות ולזהות את הרגשות והצרכים הרגשיים שנמצאים מתחת לפני השטח של המחשבה הטורדנית.

במקום להלחם במחשבות טורדניות, במקום לנסות כל מיני אסטרטגיות, גישות ו"טריקים" שאמורים להעלים אותן כדי שיפסיקו להפריע לנו (ובכך להשאיר את המצוקה הרגשית ללא מענה עד שתצוף ותתעורר בדרך אחרת שלא תהיה נעימה לנו), התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי עוסקת על בהבנה מעמיקה ואוהבת, ריפוי רגשי וצמיחה אישית דווקא מתוך מענה עמוק לצרכים הרגשיים שנמצאים בבסיס המחשבות הטורדניות שלנו.

שלבי טיפול טבעי במחשבות טורדניות

התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי כוללת מספר שלבים שנלמדים במסגרת אישית או קבוצתית:

1. הבנה והכרה של המחשבות הטורדניות, התכנים שלהן ופיתוח היכולת לזהות את המטען הרגשי (פחד, עצב, בדידות, אשמה ועוד) שמנסה לקבל ביטוי באמצעות המחשבה הטורדנית (ממש כמו עם ילדים שמציירים ציור מפחיד)

2. פיתוח היכולת ליצור קשר, שיח פנימי, מודעות והכרה, חיבור כלפי העולם הרגשי באופן טבעי, פשוט, נעים ותומך תוך כדי פיתוח היכולת להבין את הצרכים הרגשיים שמפעילים אותנו.

3. פיתוח היכולת לתת אישור ומענה למצוקה הרגשית בכלים שונים של ביטוי רגשי, שחרור מטענים רגשיים, יצירת מערכת יחסים תומכת ואוהבת עם השכבות העמוקות של ההכרה או "תת המודע" (הילד\ה הפנימי\ת).

4. הקניית כלים להמשך התפתחות וצמיחה עצמאית על בסיס קבלה ואהבה עצמית, יכולת להבין, לתקשר ולבטא את רגשותינו ופיתוח היכולת לתת מענה טבעי לצרכים הרגשיים שלנו.

באופן כזה, התמודדות עם מחשבות טורדניות באופן טבעי לא רק עוזרת לנו להשתחרר מהסבל שבמחשבות טורדניות, אלא מאפשרת לנו לרפא באופן יסודי ולשחרר טראומות שיוצרות בנו מתח, לחץ, חרדות וקשיים ביחסים, להבין ולקבל את עצמנו, לחיות מתוך אמון ובטחון בעצמנו ובעצם להתעורר ולגלות שכל מה שקיים בנו הוא חכם, הוא לטובתנו, יש בו רק כוונה טובה ושאפשר לאהוב את מי שאנחנו.

סיפור על מקרה אמיתי של מחשבות טורדניות

אחד המקרים של מחשבות טורדניות שפגשתי היה של אשה שהגיעה אלי לטיפול אישי וספרה שיש לה מחשבות טורדניות על כך שהיא פוגעת באלימות בתינוק שלה.

למרות שהיא מעולם לא נהגה באלימות כלפי התינוק שלה, המחשבות על לפגוע בתינוק חזרו שוב ושוב וגרמו לה לבהלה, תסכול, אשמה וחוסר אונים.

בתהליך שעברנו יחד, למדנו להסתכל פנימה ולתת מקום וביטוי לכל הרגשות שניסו לקבל מקום באמצעות המחשבה הטורדנית. 
למדנו באופן רגיש, קשוב והדרגתי איך לתת מקום לפחדים, לתחושת האשמה על היותה "אמא לא מספיק טובה", לתחושות של צורך בתשומת לב ואישור שהיא לא קבלה ביחסים שלה ובתחושת ההקרבה והביטול העצמי שהיא נשאה בתוכה שנים.

כך, לאט לאט, המחשבה הטורדנית הפכה לתזכורת אוהבת שאפשרה לה לא רק לקבל, אלא להבין, לאהוב ולחיות ולהתייחס לעצמה באופן שלם ומדוייק יותר.